मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे (उपाय)

मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे (Motapa Kaise Kam Kare)

आजकल मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बन गयी है जिससे कई दूसरी बीमारियाँ पैदा हो जाती हैं | जैसे कि जोडों में दर्द, घुटनों में दर्द के कारण न चल पाना, हाई एवं लो ब्लडप्रेशर, डायबिटीज, आखों का कमजोर होना, अनिद्रा और कई अन्य भयावह बीमारियाँ | कई लोगों में मोटापा एक आनुवांशिक बीमारी होती है लेकिन आजकल ज्यादातर लोगों में यह बीमारी रहन-सहन और खराब जीवनशैली की वजह से हो रही है जिसमे बदलाव की आवश्यकता है | यदि आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो आपको अपने खानपान में सुधार करना होगा और रोजाना व्यायाम करना होगा |

 gharelu nuskhe for weight loss

अतः मोटापा कम करने के लिए आपको सादा और तेल-मसाले रहित भोजन करना चाहिये | भोजन समय पर ही करे और यदि भूख न लगी हो भोजन न ही करें तो अच्छा होगा | खाने में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा होनी चाहिये | पूरे दिन में कुल कैलोरी का ध्यान रखें | एक स्वाश्थ्य मनुष्य को दिनभर में कुल 2500 कैलोरी के आवश्यकता होती है |

मोटापा कम करने के उपाय नीचे दिये गए है –
1. सुबह खाले पेट गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और एक नीबू का रस मिलाकर रोजाना पीने से मोटापे में कमी आती है (weight loss of body).

2. रोजाना सेब का सेवन करना चाहिये |

3. मोटापा कम करने के लिए अरबी के पत्तों का रस पीना फायदा करता है |

4. रात के खाने के एक घन्टे बाद त्रिफला का सेवन (एक चम्मच) मोटापे में कमी लाता है |

5. जंक फ़ूड का सेवन कम से कम करें |

6. मिठाई का सेवन कम से कम करें, इससे मोटापे में कमी आयेगी |

7. व्यायाम रोजाना करें | यदि किसी कारण से कुछ दिन व्यायाम छूट जाये तो फिर शुरू करें | इस बात से न घबराएँ की पहले छूट गया है इसलिए आगे फ़ायदा नहीं होगा |

8. मूग की दाल का सेवन करे और चावल कम से कम खाएं | इससे वजन में कमी आयेगी |

9. खाने में हरी पत्तियों का सेवन अधिक करे और सलाद की मात्रा ज्यादा हो |

10.  खाना खाने के बाद थोड़ा (100 ml) गरम पानी धीरे – धीरे पियें और बाद में भी अगर हो सके तो गुनगुना पानी पीने की आदत डालें | लेकिन खाना खाने के बाद अधिक पानी न पियें |

11.  एलोवीरा का रस एक चम्मच रोजाना पियें, इससे मोटापा घटाने में फायेदा होगा |

12.  ग्रीन टी का सेवन मोटापा घटाने में में असरदार होता है |

13.  अधिक तेल और मसालों से बनी चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि ये चीजे मोटापा बढ़ाती हैं | घी और बटर का सेवन भी कम करें |

14.  दही का सेवन सुबह और दोपहर करना चाहिये, इससे मोटापा घटाने में फायेदा होगा | शाम को दही का सेवन कतई न करे क्योंकि यह शरीर की प्रकृति के प्रतिकूल है |

15.  सुबह – सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज का सेवन करना चाहिये |

16.  यदि आप माँसाहार है तो यदि हो सके इसे छोड़ दे या फिर यदि खाना ही हो तो कम से कम तेल (घी) का प्रयोग करके ही पकायें |

यदि आप ऊपर दी गयी सलाह का पालन करेगें तो जल्द ही आपका वजन कम होगा, मोटापा घटेगा और शरीर में नई ऊर्जा आयेगी |

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