प्रेगनेंसी के बाद योग से पायें स्लिम-ट्रिम बॉडी After Pregnancy Yoga In Hindi

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प्रेगनेंसी के बाद योग से पायें स्लिम-ट्रिम बॉडी After Pregnancy Yoga Care Tips In Hindi  – प्रसूति के बाद अक्सर शरीर पर चरबी चढ़ जाती है और पूरा का पूरा शरीर बेडौल हो जाता है | पहले जैसी चुस्ती-फुर्ती भी नहीं रहती | लेकिन यदि नियमित रूप से योगासन किए जाएं, तो कुछ ही समय में आप न केवल स्लिम-ट्रिम हो जाएंगी बल्कि आपके अंदर होगी गजब की ऊर्जा और आत्मविश्वास |

1. पृष्ठासन करें

  • सीधे खड़े हो |
  • दोनों हाथ कूल्हों पर रखें |
  • गहरी सांस लें और फिर सांस बाहर छोड़ते हुए पूरी पीठ पीछे की तरफ मोड़ें |
  • इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें |
  • फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं |

पृष्ठासन से लाभ – इस आसन से पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन आता है, जोकि प्रसूति के बाद सख्त हो जाती है |

2. शशांकासन करें

  • दोनों पैर पीछे करके घुटनों के बल जमीन पर बैठे |
  • पीठ और गर्दन सीधी रखें |
  • दोनों हाथ ऊपर ले जाएं |
  • गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए सिर और दोनों हाथ आगे की ओर जाते हुए जमीन को स्पर्श करें |
  • इस मुद्रा में सांस सामान्य रूप से आती-जाती रहेगी |
  • कम से कम 30 सेकंड तक ऐसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आए |

 

 

शशांकासन से लाभ – इस आसन से पेट के ऊपरी और निचले हिस्से की चर्बी घटती है |

3. योगमुद्रासन करें

  • दोनों पैर पीछे मोड़कर घुटनों के बल बैठे |
  • पीठ और गर्दन सीधी रखें |
  • पीठ के पीछे दोनों हाथों को कलाई से पकड़े |
  • गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए सिर को आगे ले जाते हुए घुटनों के पास लगाएं |
  • इस स्थिति में सांस सामान्य चलेगी इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रहें, उसके बाद वापस आ जाएं |

योगमुद्रासन से लाभ – इस आसन से पेट के ऊपरी, निचले और बीच के हिस्से की चर्बी घटती है |

4. पवनमुक्तासन करें

  • शवासन में लेटे |
  • एक घुटने को ऊपर उठा कर पेट से लगाएं और दोनों हाथों से घुटने को पकड़ते हुए गहरी सांस लें |
  • सांस को छोड़ते हुए सिर को घुटने से लगाएं |
  • 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें |
  • सांस अंदर लेते हुए वापस शवासन में आए |
  • इस आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं |

पवनमुक्तासन से लाभ – इस आसन से पेट में जमा गैस बाहर निकलती है | गैस भी चर्बी चढ़ने का कारण है |

5. भुजंगासन करें

  • पेट के बल लेटे |
  • दोनों हाथ जमीन पर टिकाएं |
  • धीरे-धीरे गहरी सांस लेते हुए सिर और सीने को ऊपर उठाएं |
  • कमर और पैर जमीन से लगे रहेंगे |
  • इस अवस्था में 20 से 40 सेकेंड तक रहें |
  • सांस सामान रहेगी |
  • धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं |

भुजंगासन से लाभ –  इस आसन से पाचन शक्ति तीव्र होती है और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है |

6. सर्पासन करें

  • जमीन पर पेट के बल लेटे |
  • पीठ के पीछे ले जाकर दोनों हाथ पकड़े |
  • गहरी सांस लेते हुए पूरा शरीर उठाएं |
  • 10 सेकेंड तक सांस रोके, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं |

सर्पासन से लाभ –  इस आसन से लिवर की कार्य क्षमता बढ़ती है | सीने और कमर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है |

विशेष सावधानी –

  • योगासन सुबह की खुली हवा में खाली पेट करें .
  • आसन करने के बाद 20 मिनट तक आराम करें.
  • खाने की शुरुआत अंकुरित मूंग या काले चनों से करें. साथ में एक गिलास क्रीम रहित दूध लें.
  • दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियां, एक कटोरी दाल, बराबर अनुपात में गेहूं और चना मिले आटे की रोटियां लें.
  • रात के खाने से पहले टमाटर या हरी सब्जियों का सूप, भोजन में दलिया और साबुत मूंग की दाल लें.
  • रात का भोजन करने के बाद 30-40 मिनट तक सैर अवश्य करें. आराम से चले. तेज चलने की कोई आवश्यकता नहीं. सोने से पहले क्रीम रहित गर्म दूध लें.

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