गर्भावस्था के व्यायाम के लाभ और सावधानियां Benefits Of Exercises During Pregnancy

Benefits Of Exercises During Pregnancy hindi

हर महिला के लिए गर्भावस्था एक खूबसूरत एहसास है | लेकिन यदि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से व्यायाम किया जाए तो वह इस एहसास को और भी बढ़ा सकता है, तो आइये जानते हैं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से क्या-क्या लाभ होते हैं |

✔ व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और गर्भवती को अच्छा महसूस कराता है

✔ अच्छी नींद लाने में मदद करता है और अनिद्रा को दूर भगाता है

✔ पैरों में ऐंठन और पेट दर्द जैसी गर्भावस्था से जुड़ी समस्याओं को कम करता है

✔ व्यायाम तनाव वह कब से छुटकारा भी दिलाता है

✔ इससे भूख पाचन और रक्त संचालन में सुधार आता है

✔ काम में आसानी के लिए मांसपेशियों को फोन करके उन्हें मजबूत बनाता है

✔ गर्भावस्था से पहले के फिगर को पाने में भी व्यायाम काफी मदद करता है

✔ मातृत्व के दौरान अधिक शारीरिक जरूरतों को पूरा करने में काफी मदद करता है

आइए जानते हैं कि व्यायाम गर्भावस्था के दौरान किन-किन खतरों को कम करता है

गर्भावस्था के दौरान मधुमेह होने के खतरे को कम करता है

✔ गर्भावस्था से जुड़े उच्च रक्तचाप की समस्या को भी कम करता है

✔ संभावित सिजेरियन सेक्शन के दौरान होने वाले खतरों को कम करता है

✔ प्रसव के दौरान संभावित चिकित्सा हस्तक्षेप को भी कम करता है जिससे गर्भवती को कम से कम परेशानी होती है

गर्भावस्था के व्यायाम के दौरान क्या करें और क्या ना करें | यह जान लेना बहुत जरुरी है कि व्यायाम करते समय क्या किया जाए और क्या ना किया जाए –

तो इसलिए सबसे पहले जानते हैं कि क्या करें

✔ नियमित रूप से व्यायाम करें

✔ सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें लेकिन एक बार में 20 मिनट से अधिक नहीं

✔ जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थी उन्हें कसरत की शुरुआत आराम से और धीमी गति से करना चाहिए क्योंकि एकदम से ज्यादा व्यायाम करने से मांसपेशियों में परेशानी आ सकती है

✔ व्यायाम से पहले वार्मअप होना जरूरी है और व्यायाम के बाद कूल डाउन होना भी बहुत जरुरी है

✔ स्ट्रेचिंग करते समय बहुत ही सावधानी बरतें और आराम से करें, झटके से कतई ना करें

✔ डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त पानी व अन्य तरल पदार्थ जरूर लें | क्योंकि कसरत के दौरान पानी की कमी हो जाती है

✔ टी-शर्ट व ट्रैक-सूट या बॉटम अथवा लेगिंग जैसे आरामदायक कपड़े पहने

✔ व्यायाम व गर्भावस्था में मदद के लिए पर्याप्त भोजन लें | क्योंकि व्यायाम और गर्भावस्था दोनों में एनर्जी की जरूरत होती है जो कि भोजन से ही प्राप्त होती है

✔ एड़ी और पैर को सपोर्ट करने वाले जूते पहने

✔ पर्याप्त रूप से आराम करें

यदि आपको नीचे दिए गए लक्षण महसूस हो तो आप व्यायाम तुरंत बंद कर दें

  • कमर या पेड़ू में दर्द
  • पैरों में सूजन
  • सिरदर्द
  • मितली आना
  • चक्कर आना या बेहोशी आना
  • सीने में दर्द
  • सांस लेने में तकलीफ
  • योनि से रक्तस्राव होना

व्यायाम के दौरान क्या ना करें

✔ कठोर सतह पर व्यायाम नहीं करना चाहिए

✔ व्यायाम के तुरंत बाद भोजन नहीं लेना चाहिए

✔ उछालभरी, झटकेदार और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां नहीं करनी चाहिए

✔ गर्म या नमी के मौसम के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए

✔ पीछे की तरफ झुक कर व्यायाम नहीं करना चाहिए

✔ गर्भावस्था के शुरुआती तीन महीनों के दौरान ज्यादा समय के लिए खड़े रहना उचित नहीं होता है, इससे गर्भपात होने का खतरा होता है

✔ व्यायाम के दौरान सांस नहीं रोकना चाहिए

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