मोटापा कम करने के घरेलू उपाय Motapa Kam Karne Ke Upay

Gharelu Nuskhe For Fat Loss In Hindi.

आज हम Motapa Kam Karne Ke Upay हिन्दी में जानेगें | साथ ही यह जानेंगे कि इसके क्या कारण हैं और मोटापे के क्या लक्षण हैं | मोटापे का अर्थ है शरीर में चर्बी अधिक इकट्ठा होना और शरीर की ऊंचाई के अनुपात से अधिक वजन होना | Weight Loss Karna To Sabhi Chahte Hai लेकिन उसके लिए कुछ सही तरीका अपनाना होगा |

पहले के जमाने में अगर कोई भारी शरीर का मालिक होता था तो वह सुखी और सम्पन्न कहलाता था | लेकिन अब इसे बहुत खराब और अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीनता बरतने की तरह देखा जाता है | बढ़े हुए वजन के साथ न सिर्फ पर्सनालिटी दबती है, बल्कि अत्याधिक वजन कई बीमारियों को भी आमंत्रित करता है | वजन को सामान्य बनाए रखने के लिए सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी कई तरह के प्रयास करते हैं | आप पेय पदार्थ के द्वारा भी वजन घटा सकते है (Gharelu Nuskhe For Weight Loss In Hindi). पेय पदार्थ यानि लिक्विड डाइट (तरल पदार्थ) का सेवन करने से आप अपना Weight नियंत्रित होकर काम कर सकते है | Liquid डाइट को आप लंच और ब्रेकफास्ट की जगह में ले सकते हैं, लेकिन इस दौरान साबुत अनाज खाना बिल्कूल न छोड़ें |

मोटापा होने का कारण Motapa Kyo Hota Hai?

मोटापा अधिक बढ़ने का मुख्य कारण सामान्यतया व्यक्ति का अधिक खाना-पीना है | अधिक भोजन करने से शरीर में कैलोरीज की मात्रा अधिक हो जाती है जबकि उनकी खपत नहीं हो पाती है | मोटापा वंशानुगत भी होता है तथा कई बार यह हार्मोंस के असन्तुलन से भी बढ़ता है | घी, मांस, चावल, आलू, तली हुई चीजें, मिठाइयां, दानेदार चीनी, केला, अंगूर तथा अन्य चिकने खाद्य पदार्थ खाने से भी शरीर मोटा होने लगता है |

मोटापे के कैसे पहचाने और क्या हैं नुकसान ? Motapa Ke Nuksaan

यदि आपका भार आपकी लम्बाई की तुलना में अधिक है और चलते समय जल्दी थक जाते हैं तो आप मोटापे के शिकार लोगों में आते हैं | मोटापा स्वयं में कोई रोग नहीं, लेकिन अनेक रोगों को आमन्त्रण देने का लक्षण अवश्य है | मोटापे के कारण हृदय तथा गुर्दो आदि की भयंकर बीमारियां लग जाती हैं, जिनके कारण मृत्यु तक हो सकती है |

मोटापा कम करने के उपाय Motapa Kam Karne Ke Upay 

Motapa Kaise Kam Kare !! इस बारे में तो हम सभी सोचते हैं लेकिन इसके लिए कोई ठोंस कदम नहीं उठाते |

मोटापा कम करना और शरीर के भार को औसत स्थिति में लाना काफी कठिन है | कुछ विशिष्ट व्यायामों से किसी सीमा तक मोटापा कम हो सकता है | बाबा रामदेव ने इसके लिए कई आसन भी बताये है (motapa kam karne ke upay baba ramdev) | आइये हम कुछ ऐसे उपाय के बारे में जान लेते हैं जिससे मोटापा कम हो सकता है –

1. मोटे व्यक्तियों को अपने खानपान की आदतों में सुधार लाना चाहिए |

2. नित्य 8-10 गिलास पानी का सेवन करें |

3. मोटापा कम करने के लिए प्रातःकाल सोकर उठने के तुरन्त बाद एक गिलास हल्के गरम पानी में आधे नीबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर नियमित पीते रहने से फालतू चर्बी छंटने लगती है |

4. सप्ताह में कम-से-कम एक दिन व्रत रखें और उस दिन केवल नीबू पानी में शहद डालकर पीते रहें | इससे शरीर में कमजोरी अनुभव हुए बिना चर्बी कम होने लगेगी |

5. शरीर का वजन कम करने और मोटापा घटाने के लिए दोपहर के भोजन से एक घण्टा पूर्व एक मुट्टी भूनी हुई मूंगफली खाकर बिना चीनी की चाय या कॉफी पीने से भूख कम लगती है | धीरे-धीरे शरीर का वजन कम करने का यह एक उत्तम उपाय है |

6. टमाटर मोटापा कम करने में काफी गुणकारी है, इसका उपयोग नाश्ते से पहले करना चाहिए | दो-तीन महीने नित्य प्रातःकाल नीबू पानी और शहद पीने के बाद स्नान आदि करके दो टमाटर खाते रहने से मोटापा कम हो जाता है |

7. कुछ नई खोजों के अनुसार पत्तागोभी भी शारीरिक वजन कम करने में बहुत उपयोगी पाई गई है | इसे खाने से तृप्ति अनुभव होती है और यह बहुत सरलता से पच भी जाती है |

8. मोटापा घटाने के इच्छुक व्यक्तियों को चाहिए कि वे नमकरहित भोजन तथा फलों, सब्जियों और सलाद आदि का अधिक सेवन करें |

9. चर्बी बढ़ाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थ न खाए |

10. भ्रमण के साथ-साथ योगासन करें | लंबी सांसें लें |

11. ऐसे काम करें जिनसे शरीर से पसीना निकले | मोटापा कम करने के लिए दौड़ना और कूदना भी उपयोगी है | रस्सा कूदना भी मोटापा कम करने में सहायक है |

motapa kam karne ki dawa in hindi - ghatane ke gharelu nuskhe

मोटापा कम करने के कुछ अन्य उपाय Motapa Kam Karne Ke Other Tarike

-> Liquid डाईट शुरु करने से पहले मानसिक रुप से तैयार हो जाएं क्योंकि इसे फॉलो करना थोड़ा कठिन होता है | साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि Weight बढ़ाने वाली चीजें जैसे आइसक्रीम, अल्कोहल, सिगरेट, फास्टफूड और चॉकलेट्स से दूर रहें |

-> सबसे पहले ऐसा Liquid चुनें जिसमें कैलोरी की मात्रा 200 से 300 तक हो | Liquid डाइट में कैलोरी की मात्रा अगर 100 होगी तो शरीर को ऊर्जा और पोषण नहीं मिलेगा | संतुलित मात्रा में कैलोरी नहीं लेने से लगातार भूख का अहसास बना रहेगा और आपको कुछ न कुछ खाने की इच्छा होती रहेगी | वैसे भी मेटाबॉलिज़म को ठीक रखने के लिए कैलोरी की उचित मात्रा की आवश्यकता होती है | महिलाओं को रोजाना 1200 कैलोरी और पुरुषों को 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है | आवश्यकता अनुसार कैलोरी नहीं लेने पर मेटाबॉलिज़म बदलाव की वजह से वजन कम होने की गति धीमी हो सकती है |

-> ब्रेकफास्ट या लंच या फिर दोनों में साबुत अनाज की जगह तरल पदार्थ ले सकते हैं | ये आप पर निर्भर करता है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और आप कितना वजन कम करना चाहते हैं | अगर आप एक सप्ताह में एक पाउंड वजन कम करना चाहते हैं तो अपने रोजाना के डाइट में 500 कैलोरी की कटौती करें |

->वजन घटाने वाले पेय पदाथों में कम चीनी वाले पेय पदार्थ, नीबू वाले पेय पदार्थ इत्यादि लाभकारी होते हैं | आइये जानते हैं कि कौन से पेय पदार्थों से वजन घटाया जा सकता है |

-> लोगों को हमेशा से ही ऐसा लगता है कि फलों के रस यानी जूस से मोटापा बढ़ता है, लेकिन शोधों में भी यह बात साबित हो चुकी है कि फलों का का रस यदि 100 प्रतिशत शुद्ध हो और उसमें चीनी न मिली हो तो वह वजन घटाने में मददगार साबित होता है | पेय पदार्थों में जूस सबसे लाभकारी है | जूस के द्वारा कई पौष्टिक चीजें जैसे विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम फोलेट, विटामिन बी 6 व आयरन की आपूर्ति होती है | साफ्ट ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों से जहां वजन बढ़ता है वहीँ दूध, पानी, नारियल पानी, जूस इत्यादि वजन कम करने में लाभकारी होते हैं | सिर्फ जूस ही नहीं बल्कि पानी से भी वजन घट सकता है | Weight काम करने के लिए खाना खाने से पहले दो ग्लिास पानी पीना चाहिए, जिससे भूख कम लगती है |

->आमतौर पर चाय से भी वजन घटने के साथ शरीर में चुस्ती – फुर्ती आती है, लेकिन बिना दूध वाली चाय ही वजन घटाने में असरकारक है | वजन घटाने के लिए आप ब्लैक टी, ग्रीन टी, लेमन टी इत्यादि ले सकते हैं | चाय में मौजूद थीफलेविन्स, थेरोबिगिन्स और एंटीऑक्सीडेंट शरीर से अतिरिक्त चर्बी को घटाने में कारगर होती है | इससे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा और वजन भी नियत्रंण में रहेगा | सुबह खाली पेट नीबू पानी शहद के साथ पीने से मोटापा कम होता है | पेय पदार्थों के रुप में आप हरी सब्जियों का जूस पी सकते हैं | इससे आप आसानी से वजन कम कर पाएंगे | दरअसल फलों व सब्जियों के रस में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं | जिससे वजन तो कम होता ही है आपके चेहरे की चमक भी बरकरार रहती है | ग्लूकोस जैसे पेय पदार्थ भी ले सकते हैं जो आपके शरीर के एनर्जी को बनाए रखने के साथ वजन कम करने में लाभदायक होगा |

->वजन कम करने और फिट रहने के लिए प्रोटीन की भरपूर मात्रा लेनी चाहिए | इससे न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगी और आप की मांसपेशियां भी मज़बूत होंगी | वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक एक सप्लीमेंट की तरह काम करता है | प्रोटीन शेक में आप एक ग्लिास दूध, प्रोटीन पाउडर, सोया मिल्क ले सकते हैं |

-> Liquid डाइट की शुरुआत आप एक चार्ट बनाकर कर सकते हैं, जैसे कि – दिन में पांच से छह बार अलग-अलग तरह के जूस पिएं | लंच में फ्रट जूस जैसे कि ऑरेंज जूस या पाइनेपल जूस ले सकते हैं | दो घंटे बाद वॉटर मेलन (तरबूज) जूस लें | शाम को पालक और खीरे का जूस पीएं और सोने से पहले संतरा, सेब और अंगूर का मिक्स्ड जूस पिएं |

इस तरह यदि आप अपनी दिनचर्या और खान – पान बदल पायेंगे तो आपका Weight अवश्य काम होगा | एक बार कोशिश करके देखिये |

Tags: how to lose weight in 7 days at home in hindi, weight loss in hindi desi nuskha, ayurvedic medicine for weight loss in hindi

मोटापा कम करने के कुछ अन्य उपाय यहाँ जाने 

Dadi Maa Ke Gharelu Nuskhe For Weight Loss

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*