वजन बढ़ाने – मोटा होने के लिए घरेलू उपाय Vajan Badhane Ke Aasan Upay

Motapa Badhane Ke Upay in Hindi – Weight Gain Secret – Vajan Badhane Ke Aasan Upay

वैसे ज्यादातर लोगों की समस्या यह होती है कि वजन कैसे घटाया जाए | लेकिन कुछ ऐसे भी लोग हैं जिनका वजन काफी कम होता है | वजन काफी कम होना भी ठीक नहीं है | इससे कई तरह की बीमारियां होती हैं और जो भी इससे पीड़ित है वह कमजोर होता है | इसलिए कई बार लोगों को वजन बढ़ाने की जरूरत होती है |

मोटापा बढ़ाने के लिए कुछ लोग दवाइयों का भी सेवन करते हैं | लेकिन ज्यादातर दवाइयां अपने कुछ साइड इफेक्ट भी लेकर आती है | इसलिए हम आपको यहां पर बताएंगे कि कैसे बिना दवाइयों का उपयोग किए घरेलू साधनों से आप वजन बढ़ा सकते हैं | आपको यह भी जान लेना आवश्यक है कि यदि आप की उम्र टीन ऐज (13-19 वर्ष) में है तो आपका मोटापा जल्दी नहीं बढ़ेगा | ऐसा इसलिए होगा क्योंकि इस समय आपकी Height बढ़ रही होगी | लेकिन फिर भी अगर आप नीचे दिए गए घरेलू साधनों का उपयोग करेंगे तो आपकी हाइट भी बढ़ेगी और इसके साथ-साथ आप मोटे भी हो पाएंगे |

 

Vajan Badhane Ke Aasan Upay

अंडा खायें

अपने खाने में आप अंडे को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है | यह शरीर के मसल को बढ़ाने में मदद करता है | इसलिए हमारी सलाह है कि आप दो से तीन अंडे दिन में रोजाना लिया करें | यदि आप अंडा नहीं खाते है तो दूसरी चीजे खा सकते हैं जिसमे प्रोटीन होता है | यदि आप मांसाहारी है तो आप इसका सेवन भी अधिक से अधिक करे |

दूध का सेवन जरूरी है

रोजाना दूध का सेवन अवश्य करें | वैसे तो शहरों में दूध पैकेट के रूप में ही मिलता है लेकिन गांव में अभी भी गाय या भैंस का ताजा दूध मिल जाएगा | इसलिए आप अपनी परिस्थिति के अनुसार दूध ले सकते हैं | दूध लेने के लिए सुबह और शाम एक-एक गिलास दूध लें और यदि हो सके तो एक केला (Banana) भी साथ में ले और इसको 2 से 3 महीने तक  लेते रहे | दूध और केले के मिश्रण में कैलोरी और कैल्शियम की मात्रा काफी होती है जिससे मोटापा बढ़ाने में मदद मिलती है |

ड्राई फ्रूट का सेवन करे

आप ड्राई फ्रूट का सेवन अवश्य करें यदि आप काजू, बदाम, किसमिस और छुहारा जैसे ड्राई फ्रूट का सेवन कर सकते हैं तो इसे अवश्य करें | लेकिन  इसका सेवन करने के लिए पहले इनको रात में भिगो दें उसके बाद सुबह खाएं | 10  बदाम, 10 काजू,  20 – 25 किसमिस आप ले सकते हैं और इसमें 3-4 छुहारे भी डाल सकते हैं |

पर्याप्त नींद लें

रात को पर्याप्त नींद लेना बहुत ही जरूरी है | इससे शरीर को आराम मिलता है और साथ ही साथ जो आपने खाया है उसको पचाने में मदद मिलती है | एक आम आदमी को कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए लेकिन 20-25 साल से कम उम्र के लोगों को 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है | इससे वजन बढ़ाने में आसानी होगी और शरीर भी स्वस्थ रहेगा |

अपने खाने में घी अवश्य शामिल करे

आप घी या मक्खन का सेवन अवश्य करें | जैसे कि आप रोटी और दाल के साथ घी खा सकते हैं और कम से कम एक बाउल दाल तो जरूर पिये |

अपने खाने में मीठे को शामिल करे

मीठा का सेवन ज्यादा करने से मोटापे में बढ़त होती है इसलिए आप मीठे फलों का सेवन बढ़ा लें और इसके साथ ही चीनी या गुड़ की खाएं | यदि आप शहरों में रहते हैं तो आप आइसक्रीम का सेवन भी कर सकते हैं जिसमें काफी मात्रा में कैलोरी पाई जाती है |

फैट से भरपूर खाने का सेवन करे

आप वे सारी चीजें खाने का प्रयास करें जिसमें ढेर सारा फैट होता है, जैसे कि आप तली-भुनी चीजों का उपयोग ज्यादा करें | पनीर खाएं, क्योंकि पनीर में कैल्शियम के साथ-साथ बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी होती है और यह मोटापा को बढ़ाने में सहायक होगी |

डेली वर्कआउट करना जरूरी है

ऊपर भी हुई डाइट का सेवन करने के साथ-साथ आपको अपनी दिनचर्या में रोजाना व्यायाम भी शामिल करना होगा क्योंकि जो भी आप खाना खायेंगे उसको पचाने के लिए आपको कुछ वर्कआउट करना पड़ेगा | इसलिए आप नियम बना लें कि रोजाना सुबह-शाम आप कम से कम 5 किलोमीटर चले और उसके साथ ही मसल को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज जरूर करें और अच्छा होगा यदि आप जिम ज्वाइन करें |

इस तरह अगर आप यह सारी दी हुई बातों का पालन करेंगे तो आपका वेट बहुत जल्दी बढ़ जाएगा और आप मोटे हो जाएंगे |

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